單字背了就忘、背不起來怎麼辦？研究與真實學習數據的答案

單字背了就忘，多半是背法的問題，不是記性差。抄寫、整本重翻會讓你覺得熟，但隔幾天就想不起來；改成「遮住答案先自己想」，再把複習分到不同天，背過的字就會留下來。我們在 Tomaru 的匿名學習資料裡看到，照排好的時間複習，隔天再考約八成記得，隔一週到一個月再考還有八到九成。

• 為什麼會忘：剛背的字頭一天忘得最快。只靠重讀和抄寫，你一直在「看」答案，很少練習「想起來」。
• 什麼有效：考自己（先想再看答案）＋分開複習。整理 317 個實驗的研究發現，分開學平均答對 47.3%，一次學完 36.7%。
• 要看幾次：照時間複習，記住一個字大約看三次。

資料更新：2026 年 10 月 7 日。

一張表看懂

為什麼單字背了就忘？

剛背的字，頭一天忘得最快，之後才慢下來。 心理學家艾賓浩斯 1885 年用自己當受試者，畫出了後來被叫做「遺忘曲線」的結果；2015 年阿姆斯特丹大學的研究者照同樣的方法重做一次，曲線幾乎一樣：一開始忘得很快，之後越來越慢（Murre & Dros, 2015, PLOS ONE）。

網路上常看到「一天後會忘掉 67%」，這是誤讀：艾賓浩斯量的是「重新背一次可以省下多少時間」，不是「還記得幾成」。

所以背完當下記得、隔天想不起來，問題不在記性，而在背完之後下一次什麼時候、用什麼方式再碰到這個字。多數人在學校學到的背法，剛好在這兩點上都吃虧。

為什麼抄寫、重讀沒用？

重讀和抄寫會讓你覺得熟，但這種熟悉感會騙人。

• 一週後，把短文反覆讀四次的人記得 40%，讀一次再考自己三次的人記得 61%。但剛讀完 5 分鐘時，重讀的人分數反而比較高，所以很多人會以為重讀有用（Roediger & Karpicke, 2006, Psychological Science）。
• 四個實驗都發現，讀完馬上再讀一次，考試成績幾乎沒有進步（Callender & McDaniel, 2009, Contemporary Educational Psychology）。
• 心理學家評比 10 種常見的讀書方法，只有「考自己」和「分散練習」被評為高效用；重讀和畫重點被評為低效用（Dunlosky et al., 2013, Psychological Science in the Public Interest）。

抄寫和重讀是同一個問題：答案一直在眼前，你是在照著寫，不是在想。同樣花 20 分鐘，把時間拿去遮住中文考自己，比抄十遍划算。

什麼方法有效？考自己，再分開複習

有效的背法只有兩個重點：先想再看答案；不要一次背完，要分成幾天。

1. 答對了還要再考。 一項背 40 組外語單字的實驗發現，答對之後繼續考自己的人，一週後記得約 80%；答對就不再考的人，只剩三成多。答對之後多讀幾次，幾乎沒有幫助（Karpicke & Roediger, 2008, Science）。

2. 想不起來就馬上看答案。 背單字的實驗顯示，答錯後立刻看到正確答案，一週後記得的明顯更多（Pashler et al., 2005, JEP: LMC）。想幾秒、看答案、讓這個字早點再出現就好。

3. 分成幾天複習。 整理 317 個實驗的統合分析：同樣的學習量，分開學平均答對 47.3%，一次學完 36.7%（Cepeda et al., 2006, Psychological Bulletin）。

4. 學外語單字也成立。 整理 48 個第二語言實驗、共 3,411 名學習者的研究發現，分開練習的效果為中到大，而且越晚才考，間隔長一點越有利（Kim & Webb, 2022, Language Learning）。

複習要隔多久？

要在越久之後用到，間隔就要越長；有隔開、隔得夠久，比精算間隔重要。

• 1,354 人參與的研究：35 天後要考，隔約 11 天複習最好；70 天或一年後要考，隔約 3 週最好。選對間隔，比同一天馬上複習最後多記六成多（Cepeda et al., 2008, Psychological Science）。
• 間隔要固定還是越拉越長？整理 29 篇研究的統合分析發現，兩者沒有明顯差別（Latimier et al., 2021, Educational Psychology Review）。
• 日本大學生背英文單字的實驗也顯示，「有沒有隔開」的影響比「怎麼排」大得多（Nakata, 2015, Studies in Second Language Acquisition）。

網路上流傳的「第 1、3、7、14 天複習」可以當起點，但每個字難度不同：簡單的字隔一週也記得，難的字隔天就可能忘。比較好的做法是看你這次想不想得起來，再決定下次隔多久。

Tomaru 的真實數據：換了方法之後記得多少

上面的研究多半是實驗室裡的結果。我們想知道的是：一般人在手機上每天背，照「先想再看答案、分開複習」的方式，實際記得多少。

資料來源：Tomaru 匿名學習資料（2026 年）。

隔多久再考，還記得幾成

隔天再考約八成記得；隔一週到一個月再考，還有八到九成。 間隔是依每個字的熟悉程度排的，所以意思是「照著時間回來複習，每一次大約都能想起八到九成」。

隔天就複習，和拖到一週後才複習

第一次不認得的新字，隔天就複習約六成記得；拖到一週後才第一次複習，記得的不到一半。 剛學的字最怕的不是複習次數不夠，而是第一次複習來得太晚。

一個字要看幾次才記得住

照時間複習，記住一個字大約看三次（第一次學也算）。 對照閱讀研究：在文章裡自然遇到一個生字，大約要 10 次才有明顯的學習效果（Webb, 2007, Applied Linguistics）。刻意考自己、照時間複習，需要的次數少很多。

不是每個字都一樣難

有些字幾乎沒人會忘，有些字很多人背了又忘，而且換一批人來背，難的還是那幾個。例如在 學測英文 5000 單 裡，squad 是學會之後最常又忘掉的字，pen、weekend 則幾乎沒人忘。所以每個字都隔一樣久複習（例如整本從頭翻）一定會浪費時間：簡單的字一直重看，難的字永遠不夠。

一天背幾個？7000 單字要背多久？

每天 10–20 個新字是比較撐得久的份量。 每個新字之後都還要再複習，新字越多，之後每天要複習的舊字就越多。

用每天背幾個新字推算常見字表要多久（「學習日」是有背的日子）：

• 7000 單字背多久？ 俗稱的「7000 單」是大考中心《高中英文參考詞彙表》，現行版約 6,000 詞條，Tomaru 整理成 6,262 字。每天 20 個新字，大約 314 個學習日，天天背大約十個多月。考試日前來不及，就先縮範圍，例如學測以第一到五級為主（見 學測英文要背多少單字）。
• 一天可以背 100 個單字嗎？ 第一次看過 100 個字做得到，難的是之後。新字越多，後面每天的複習就疊得越高，多數人撐不了幾週。
• 每天要背幾個才合理？ 用剩下的天數倒推：還沒背的字數 ÷（離考試的天數 − 最後只複習的天數）。算出來超過每天 40–50 個，先縮小範圍，不要硬塞。

照著做：明天就能開始的 6 個步驟

1. 每天少量新字。 先從 10–20 個開始，比週末一次背 100 個留得住。
2. 先想，再看答案。 只看英文，自己說出中文（或反過來），想完才翻面。想不起來就看答案，不要硬撐。
3. 隔天一定要回來考昨天的字。 新字最怕第一次複習太晚：隔天複習約六成記得，拖一週不到一半。
4. 想得起來的隔久一點，想不起來的明天再來。 用三疊卡或三個清單分開：今天錯的、昨天對的、一週前對的。
5. 先複習，再背新字。 舊字沒複習完就加新字，舊字會越積越多。
6. 某天沒背，隔天不要補雙倍。 把剩下的字重新除一次剩下的天數就好。

第 4 步字一多就很難靠自己維持，三疊卡會變成十疊。這一步可以交給 App。

用 Tomaru 怎麼做

Tomaru 會替每個字記下你上次答得怎麼樣，在快忘之前再拿出來考你；作答鍵上直接寫著這個字下次多久後出現。選好要背的字表（學測、高中 7000、多益、全民英檢、日檢、TOPIK 等）和考試日期，它會先算出每天幾個新字、哪天背完；照著背，考試那天大約記得九成。開始後的第二天，背完昨天回來的字，會先告訴你「昨天的字記得幾個」。背單字核心功能永久免費、沒有廣告（見 免費背單字 App 怎麼選）。

更完整的原理在 間隔重複是什麼。

常見問題

為什麼我背了單字後一直忘記？

多半是背法的問題。剛背的字頭一天忘得最快，如果只靠重讀、抄寫，或整本從頭翻，你一直在看答案，很少練習自己想起來，而且每個字都隔一樣久才再看到。改成先想再看答案、分幾天複習，隔一週到一個月再考還記得八到九成。

一個單字要背幾次才不會忘？

照時間複習，大約三次（第一次學也算）。前提是每次都先想再看答案，而且分在不同天。在閱讀裡自然遇到同一個生字，研究顯示大約 10 次才有明顯效果（Webb, 2007）。

背完的單字，隔幾天會忘多少？

照排好的時間回來複習，隔天約八成記得，隔一週到一個月八到九成。如果新學的字拖到一週後才第一次複習，記得的不到一半；隔天就複習約六成。

怎麼背單字不會忘？

兩件事：遮住答案先自己想，想不起來馬上看答案；把複習分到不同天，隔天一定要回來考一次，之後想得起來的隔久一點。研究上，這兩種方法是十種常見讀書方法裡唯二被評為高效用的（Dunlosky et al., 2013）。

一天可以背 100 個單字嗎？

第一次看過做得到，但之後的複習會一天天疊上去。不如每天 10–20 個，穩定背下去。

7000 單字要背多久？

現行的高中英文參考詞彙表約 6,000 詞條，Tomaru 整理成 6,262 字。每天 20 個新字大約 314 個學習日。考試前來不及，先背學測範圍的第一到五級。

一直背單字有用嗎？背單字要寫下來嗎？

有用，但要背對方法。重複看、重複抄會讓你覺得熟，一週後記得的卻比考自己少（Roediger & Karpicke, 2006）。寫下來可以幫助記拼字，但寫的時候要先遮住答案、自己想出來再寫，不要照抄。

日文單字背不起來也一樣嗎？

一樣。上面的研究多數是外語單字，整理 48 個第二語言實驗的研究也發現分開練習效果中到大（Kim & Webb, 2022）。日文可以從 JLPT N5 開始，各級要背多少字見 日檢各級要背多少單字。

參考資料

• Ebbinghaus, H. (1885). *Über das Gedächtnis*. Leipzig: Duncker & Humblot. 英譯重刊：*Annals of Neurosciences*, 20(4), 155–156（2013）. https://doi.org/10.5214/ans.0972.7531.200408
• Murre, J. M. J., & Dros, J. (2015). Replication and analysis of Ebbinghaus' forgetting curve. *PLOS ONE*, 10(7), e0120644. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0120644
• Roediger, H. L., III, & Karpicke, J. D. (2006). Test-enhanced learning: Taking memory tests improves long-term retention. *Psychological Science*, 17(3), 249–255. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2006.01693.x
• Callender, A. A., & McDaniel, M. A. (2009). The limited benefits of rereading educational texts. *Contemporary Educational Psychology*, 34(1), 30–41. https://doi.org/10.1016/j.cedpsych.2008.07.001
• Dunlosky, J., Rawson, K. A., Marsh, E. J., Nathan, M. J., & Willingham, D. T. (2013). Improving students' learning with effective learning techniques. *Psychological Science in the Public Interest*, 14(1), 4–58. https://doi.org/10.1177/1529100612453266
• Karpicke, J. D., & Roediger, H. L., III (2008). The critical importance of retrieval for learning. *Science*, 319(5865), 966–968. https://doi.org/10.1126/science.1152408
• Pashler, H., Cepeda, N. J., Wixted, J. T., & Rohrer, D. (2005). When does feedback facilitate learning of words? *Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition*, 31(1), 3–8. https://doi.org/10.1037/0278-7393.31.1.3
• Cepeda, N. J., Pashler, H., Vul, E., Wixted, J. T., & Rohrer, D. (2006). Distributed practice in verbal recall tasks: A review and quantitative synthesis. *Psychological Bulletin*, 132(3), 354–380. https://doi.org/10.1037/0033-2909.132.3.354
• Cepeda, N. J., Vul, E., Rohrer, D., Wixted, J. T., & Pashler, H. (2008). Spacing effects in learning: A temporal ridgeline of optimal retention. *Psychological Science*, 19(11), 1095–1102. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2008.02209.x
• Kim, S. K., & Webb, S. (2022). The effects of spaced practice on second language learning: A meta-analysis. *Language Learning*, 72(1), 269–319. https://doi.org/10.1111/lang.12479
• Latimier, A., Peyre, H., & Ramus, F. (2021). A meta-analytic review of the benefit of spacing out retrieval practice episodes on retention. *Educational Psychology Review*, 33(3), 959–987. https://doi.org/10.1007/s10648-020-09572-8
• Nakata, T. (2015). Effects of expanding and equal spacing on second language vocabulary learning. *Studies in Second Language Acquisition*, 37(4), 677–711. https://doi.org/10.1017/S0272263114000825
• Webb, S. (2007). The effects of repetition on vocabulary knowledge. *Applied Linguistics*, 28(1), 46–65. https://doi.org/10.1093/applin/aml048